训练任务示例
加速、减速与再启动
- 练习任务
- 沿短路线起步，在标记区域减速，再向新目标启动。
- 教练关注
- 是否为减速提前做好准备，方向变化后能否重新组织动作。
- 调整思路
- 先使用固定路线，再按准备情况增加方向提示；与现有专项训练安排协调。
TF GROW · 支持专项 · 明确重点
运动表现
为已经参与专项运动的青少年，提供更有针对性的体能训练安排。
适合的需求
已有专项运动参与，希望围绕移动、力量或体能建立明确训练重点的青少年。
组织方式
以运动表现团课为方向，根据目标和基础讨论合适的组织安排。这是支持专项运动的身体能力训练，不等于所有运动项目的技术教学。
练什么，怎样调整。
以下为教学任务示例，具体难度与组合根据学员准备情况安排。
训练任务示例
力量与移动衔接
- 练习任务
- 先完成适配的蹲起或支撑练习，再进入短距离移动任务。
- 教练关注
- 力量练习中的控制，以及切换到移动时动作是否保持清楚。
- 调整思路
- 按动作质量调整阻力、任务数量和恢复，不以疲劳程度作为进阶依据。
一次课程，怎样连接起来？
课程组织示例，不代表固定时长或每节课的统一流程。
- 01
热身与状态了解
通过简单活动了解当天的参与状态。
- 02
重点练习
围绕主题尝试动作，结合观察调整难度。
- 03
应用任务
在规则或方向有变化的任务中运用动作。
- 04
回顾
说清练习内容、观察重点与下一步。
匹配安排时，一起考虑运动经历、理解能力和目标；回顾时围绕具体任务、观察重点与下一步交流，反馈方式在课程安排中明确。
训练重点
01
加速与减速
学习起步、移动及停止的身体控制。
02
变向
在变化的任务中练习调整方向。
03
力量与发力
通过适配练习建立基础力量与发力能力。
04
体能
围绕运动任务安排适当的持续活动。
05
训练协调
结合已有专项安排讨论训练重点与负荷。
如何开始
说明参与的运动、现有训练安排与关注的身体能力，再沟通当前课程和适配情况。
01已有足球训练，怎样增加体能课？
先分享现有训练与比赛安排，再讨论需要重点练习的身体能力，让体能任务与专项练习相互配合。
02可以替代专项技术训练吗？
不能。运动表现训练支持身体能力发展，专项技术训练仍需由相应项目的教学安排承担。
03是否承诺比赛成绩？
不作比赛成绩或提升百分比承诺。训练围绕可观察的动作任务和阶段重点推进。