训练任务示例
减速与身体控制
- 练习任务
- 短距离移动后，在目标区域内减速并站稳。
- 教练关注
- 是否提前减速，停止后能否保持身体控制。
- 调整思路
- 先调整距离与目标区域，再根据准备情况加入方向变化。
TF GROW · 建立基础 · 逐步进阶
成长体能团课
从基本动作、身体控制和力量基础开始，逐步建立更完整的运动能力。
适合的需求
希望丰富运动经验、学习基础动作，或建立持续运动习惯的儿童与青少年。是否适合当前班级，需要结合基础与理解能力沟通。
组织方式
以场馆团课为主要形式。同一主题可以安排不同难度，分组同时考虑训练基础、理解能力与目标。
练什么，怎样调整。
以下为教学任务示例，具体难度与组合根据学员准备情况安排。
训练任务示例
落地与平衡
- 练习任务
- 从地面标记轻跳到另一标记，稳定后再开始下一次。
- 教练关注
- 能否控制落地，保持平衡并理解任务顺序。
- 调整思路
- 先缩短距离或改为跨步，再逐步增加动作组合。
一次课程，怎样连接起来？
课程组织示例，不代表固定时长或每节课的统一流程。
- 01
热身与状态了解
通过简单活动了解当天的参与状态。
- 02
重点练习
围绕主题尝试动作，结合观察调整难度。
- 03
应用任务
在规则或方向有变化的任务中运用动作。
- 04
回顾
说清练习内容、观察重点与下一步。
匹配安排时，一起考虑运动经历、理解能力和目标；回顾时围绕具体任务、观察重点与下一步交流，反馈方式在课程安排中明确。
训练重点
01
动作学习
在跑、跳、投、接中练习动作组织。
02
平衡控制
通过支撑、转体与落地任务学习控制身体。
03
基础力量
以适配的推、拉、蹲、提练习打好基础。
04
速度敏捷
练习起步、停止和根据任务改变方向。
05
游戏应用
把学到的动作带进规则清楚的运动游戏。
如何开始
先沟通已有运动经历与训练需要，再了解当前班级安排，确认课程细节后开始。
01怎样了解孩子的练习过程？
沟通时可以围绕练过的任务、教练观察的动作和下一步重点提问。具体反馈方式在课程安排中明确。
02是不是只做器械游戏？
器材和游戏可以是练习形式，课程重点在动作学习、身体控制与持续进阶。
03怎样分组？
参考年龄不是唯一依据，还会考虑基础、理解能力与训练目标；当前班级安排请先咨询。